您的位置: 旅游网 > 明星

跑步的错误方式有哪些?日常错误的跑步姿势有哪些?[图]

发布时间:2019-10-09 15:54:26

随着社会的不断进步,越来越多的人开始注重养生,生活中还有一些边养生边减肥的人,跑步是一种非常常见的减肥方法,虽然看起来很简单,但是你们知道吗,其实跑步的姿势有些事错误的,下面,给大家具体介绍一下错误的跑步姿势。

1、错误的跑步姿势

1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。

2、脚尖着地。跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。

3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。

4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。

其他注意事项:跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动。

2、跑步对女人的好处

1、对小肚子说拜拜

30分钟的跑步能让140磅的成年人燃烧391卡路里,相比较骑车为277,网球为272。换言之,40%更快减掉小肚子。

2、“防弹”骨骼

据国家骨质疏松症协会,每周3次每次15分钟的轻松慢跑足够减少余生40%患骨质疏松症的几率。

3、完成既定目标

一些跑步者以距离或完成时间为目标,更多的关注健康和体重;还有一些仅仅为了放松。跑步能帮助你完成你心中的目标。

4、四季咸宜的运动

下雨、天冷、烈日、刮风-这些都不是不跑步的理由。迈出步伐把它视作另一项挑战吧。跑步正是为不可预期的气候而量身定制的活动。

5、感觉快乐

“轻微到适度的运动能自然释放感觉舒服的内酚酞,以帮助减压和让你确实地感到快乐。”

6、拥有这个世界

晨跑是最值得珍惜的真正美好的体验——当世界还在沉睡的时候,你将是第一个踏在道路初雪上的人;空无一人的街道是属于你的,而且只属于你,你将独占太阳升起的光辉而不用和他人分享。你将是如何的得瑟儿呀~~

7、增加ZZZ的时间

让长期失眠患者每隔一天小跑20-30分钟。结果如何呢?入睡所需时间减少了一半,睡眠时间增加了几乎一个小时。

8、得奖超酷

奖牌不光只是给奥运选手。参加一个比赛,完成它,你将获得你的奖牌,挂在壁橱架上作为你努力达成的证明

9、享受不用内疚的零食

增加你的盐摄入很少是医生的建议,但是马拉松前几天,这是你应该做的事情——给你足够的理由大嚼土豆片。里面的盐分帮助你防止低钠血症(一种因喝大量水而没有足够钠出现的症状,可能导致晕迷、生病和其他罕见发病,甚至死亡)。

10、大便通畅

运动帮助减少食物通过大场的时间,这样减少身体吸收回水份的量,让你便便松软更易排出。”

原来跑步还有这么大的作用呀!跑步是锻炼最基本的方式,也可以说是最简单的运动的,而且跑步也未必要去专用的锻炼场所,在我们的日常生活中只要可以走路的地方我们都可以选择跑步来通过!

宁波白癜风医院
信阳治牛皮鲜好的医院
抚州治疗白癜风医院
宁波白癜风医院哪家好
信阳好的牛皮癣医院
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的