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膝关节疼痛的快速治疗方法

发布时间:2020-01-24 20:43:10

膝关节疼痛的快速治疗方法

文章导读 膝关节经常疼痛,对人们的生活有一定影响,出现这种情况很可能是运动过量所致。而膝关节疼痛的治疗方法需要通过生活多方面改善。比如适当的休息避免出现劳损,也要注意膝关节的保暖。

1.休息

及时休息,防止过劳,少负重,常活动,注意防止对膝关节的进一步磨损,避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动,避免跌打扭伤。

2.保暖

膝关节要注意保暖,避免受寒冷、潮湿的刺激

3.袪风酒

年轻人膝关节疼痛通常都是运动给韧带、肌肉造成创伤产生的。日常生活中经常饮用祛风酒能活血化瘀,温筋舒脉,这样可以避免运动后留下一些劳伤。

4.轻柔缓和活动

在日常生活工作中尽量减少关节负重,可以练习打太极拳等轻柔缓和的活动,尽量避免半蹲位体位,可适当进行膝关节的功能锻炼,尤其是骨四头肌的锻炼,当然,要保持膝关节在不负重或少负重的情况下进行,方法简单易行,做在椅子边,将腿向前伸直,脚后跟着地,然后腿伸直向上抬,是脚跟离地厘米,让股四头肌持续收缩,保持秒,然后缓慢把腿放下。每天做次,每次重复遍,两条腿可同时进行。开始练习时可以不负重或少负重,随后可根据个人情况适当增加负重或延长时间。股四头肌是大腿前面的大肌群,强健的股四头肌对于稳定膝关节能起到重要作用。

5.游泳

有条件得话可以经常游泳,因为游泳时身体和地面基本平行,全身关节肌肉都能在不负重的情况下得到很好的放松,还能使心肺功能得到提高,但游泳时应注意水温要适宜,运动强度也不要超过身体可承受的水平。

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